朝、タンパク質　を　いっぱい食べる 　タンパク質は 　お肉・お魚（タコ・イカ・貝も）・卵・豆類（大豆だけじゃなく 複数を同時に）です。    いっぱいの 量は 卵なら ３個くらい以上。 　１日のタンパク質の必要量は　おとなは８０ｇほどです。 　最低でも　体重の1/1000です。（卵１個で　およそ６ｇほど） 　朝　摂らないと　身体の中のタンパク質をリサイクルして　使われてしまいます。
	どの時間帯でもいいから（朝ごはん・昼ごはん・夜ご飯…いつでも） 　1週間に 100グラム以上 レバーとか、血のモノ を 食べる。 　　　　　　　　　　（お腹が茶色い丸魚も含む） 　  暑い夏！ 暑さへの体温調節にも 血のモノが使われるため、必要量が増えます。
	を 食べる時 一緒に 生野菜を ２～３倍量 食べる。     　　　　　少なくとも タンパク質と 同量くらい。 　生野菜は　色の濃い葉物野菜を！ 　レタス・キャベツ・きゅうり等　お水いっぱいのお野菜は　もっと　いっぱい！

タンパク質 : 筋肉や肌をつくる材料

血のモノ : 脳から 筋繊維に 電気信号を送る

生野菜 : タンパク質や血のモノを 消化吸収する為に必須

タンパク質とビタミンＣ　で　体内で　コラーゲンをつくる

　　

～～～お勧め　タンパク補給～～～
	健康体力研究所 パワープロテイン プロフェッショナルタイプ ＋ 和光堂 はいはい ４００ｃｃのお水に プロテイン大・山盛り２杯 はいはい 添付スプーン８杯以上
水２００ｃｃまで　減らしてもOKですが 人の身体には　量よりも　濃さ　が　負担となります。 おならのニオイが臭くなったら　水分を増やしましょう。